Một cặp đùi quá khổ, nhiều mỡ, to và kém săn chắc là một trong những nhược điểm khiến các chị em phụ nữ cảm thấy vô cùng tự ti khi diện những chiếc quần đùi ngắn hay diện đầm xuống phố. Vậy làm thế nào để sở hữu cặp đùi thon gọn, mượt mà, gợi cảm hơn mà không phải mất quá nhiều công sức, thời gian hay tiền bạc? Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thích hợp, các bài tập giảm cân dưới đây sẽ là những gợi ý thật hoàn hảo. Cùng xem thử nhé!

• 5 mẹo giảm cân tại nhà mà bạn nên biết


• Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh cực hữu ích (P.3)


• Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh cực hữu ích (P.4)

Bài tập giảm cân cho vùng đùi đơn giản tại nhà

Bài tập giảm cân 1: Đứng tấn trên mũi chân kiễng

Bài tập này khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần:

- Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, dang hai chân ngang sao cho chân rộng bằng vài, để mũi chân hướng ra ngoài và đặt hai tay chống lên hông.

- Từ từ kiễng mũi chân lên, lấy 2 mũi chân làm trụ, sau đó hạ thấp người dần dần ở tư thế đứng tấn.

- Giữ yên trong 15 giây sau đó trở về tư thế đứng thẳng, tay vẫn chống hông. Lặp đi lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Chính sức nặng của cơ thể khi nâng lên hạ xuống sẽ giúp tạo lực nâng từ bắp đùi và mũi chân, làm tiêu hao năng lượng trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, nhờ đó đùi và bắp chân thêm phần săn chắc

Bài tập giảm cân 2: Đá lăn chân

Động tác này giúp cơ chân căng hơn và bắp chân cũng săn lại, loại bỏ đi lượng mỡ dư thừa không mong muốn.

- Bạn hãy ngồi ở tư thế xổm, đặt hai chân dang rộng bằng vai, dùng tay chống nạnh

- Từ từ đứng thẳng người, thả lỏng hai tay và nhảy cao, vừa đá lăn chân, để mặt chân ngửa ra ngoài đồng thời đánh tay lên xuống nhịp nhàng và thay phiên nhau.

- Lặp đi lặp lại 20 lần bài tập này hằng ngày sẽ thấy số đo vùng đùi cải thiện nhanh chóng.

Bài tập giảm cân 3: Dựa lưng vào tường

- Với bài tập này bạn chỉ cần đứng cách xa mặt tường vài phân, sau đó dùng hai tay chống lấy hông

- Khép chân, sau đó hạ gối đồng thời ngả ra sau dựa lưng vào tường sao cho đùi và mặt đất song song với nhau.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây sau đó đứng thẳng, nâng người trở về vị trí ban đầu.

- Đổi bên và lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập này không chỉ có lợi cho vòng đùi mà còn là bí quyết giảm mỡ thừa vùng mông nữa đấy!

Bài tập giảm cân 4: Giữ thăng bằng trên một chân

- Đứng thẳng trên hai chân, nhẹ nhàng hạ người và mặt hướng xuống sàn, dùng chân trái làm trụ, giơ cao chân phải, đưa hai tay hướng lên trước để tay, đầu, thân và chân trên đường thẳng.

- Giữ yên vị trí này trong 10 giây sau đó hạ chân trái xuống và đổi bên.

- Lặp lại 20  lần.

Bài tập này rất có ích cho vùng đùi, mông và cả cánh tay kém săn chắc.