Bạn xác định được nhu cầu giảm cân hiện tại nhưng vẫn đang gặp nhiều rắc rối trong việc chọn lựa thực phẩm và xây dựng khẩu phần ăn riêng dành cho mình? Hãy cùng tham khảo một vài thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh dưới đây để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả và an toàn, giúp lấy lại vóc dáng chỉ sau 2 – 3 tháng kiên trì mà không gây ảnh hưởng đến cả bé và mẹ nhé!

• Mua thuốc giảm cân ở đâu uy tín và chất lượng?


• Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh cực hữu ích (P.2)


• Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh cực hữu ích (P.1)

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh cực hữu ích (P.3)

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh 1:

- Bữa sáng: Dù nên hạn chế dùng cơm những hãy bắt đầu bữa sáng với chỉ 1 chén cơm hoặc món xôi đậu xanh nhỏ kết hợp cùng 50g ruốc thụit lợn, bổ sung cùng 1 cốc sữa đậu nành ít đường để bổ sung năng lượng hoạt động trong ngày nhé!

- Bữa trưa: Hãy tiếp tục dùng khoảng 2 chén rưỡi cơm, tự nấu cho mình món cá kho gừng dùng chung với canh mồng tơi nấu tôn và 1 quả dưa chuột tráng miệng. Những thực phẩm này vừa giúp bổ sung chất xơ, nước, vitamin, tạo cảm giác no mà không hấp thu quá nhiều calo.

- Bữa tối: Kết thúc bữa ăn tối với 2 chén cơm cùng món đậu hủ nhồi thịt sốt cá, canh rau ngót thịt nạc băm và 1 quả táo hay lê vào trước 6 – 7 giờ tối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh 2:

Thục đơn giảm cân thứ 2 giảm lượng cơm dùng xuống, nếu chọn giải pháp này bạn có thể thưởng thức thêm nhiều món mới ngon miệng hơn chẳng hạn như:

- Bữa sáng: Dùng 1 chén cháo thịt gà ăn cùng hành, giá.

- Bữa trưa: Hãy thưởng thức nửa chén cơm cùng cá thu bỏ lò khoảng 100g, 100g càng cua trộn cùng dầu giấm và khoảng 200g canh bầu nếu nghêu.

- Bữa chiều: dùng 1 miếng đậu hủ trắng 100g ăn chung cùng rau răm và muối tiêu. Kết hợp thêm với món salad cà chua, dưa leo, hành tây, rau,, 1 ly sương sáo không đường và 1 quả cam để tráng miệng vừa giúp kích thích tiêu hóa tốt hơn vừa bổ sung vitamin cho da và cơ thể thêm khỏe đẹp.

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh trong 3 ngày:

Thực đơn giảm cân liên tục trong 3 ngày với khẩu phần ăn đa dạng dưới đây tuy trông khá đơn giản nhưng cũng là 1 trong những bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, nguồn dưỡng chất cho bé bú và nguồn dinh dưỡng cho mẹ phục hồi. Chúng ta hãy cùng tiếp tục tham khảo nhé!

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất

- Buối sáng: Các mẹ hãy thưởng thức 1 chén cháo thịt bằm đầu dưỡng chất và 1 quả táo chín nhé.

- Buổi trưa : Trộn cho mình 1 dĩa salad hoa quả và dùng kèm 1 chén cơm cùng cá hấp sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.

- Buổi tối : Hãy uống một ly nước ép dưa hấu và dùng thêm 1 chén súp cua để giảm đói và tiêu hóa tốt trước khi ngủ.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai

- Buổi sáng : 1 dĩa trái cây và 2 quả trứng cùng 1 cốc nước sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới dễ dàng.

- Buổi trưa : 1 dĩa salad rau tươi và 1 chén cơm thịt bò sẽ giúp bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu, giúp tạo cảm giác no lâu, chắc bụng.

- Buổi tối : Tăng cường sử dụng rau xanh, kết hợp cùng 2 quả táo và 1 chén cháo bỉ đỏ sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ vào cuối ngày, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba

- Buổi sáng : Cũng như các ngày trước, 1 dĩa hoa quả và 1 chén rau xanh sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói đầu ngày.

- Buổi trưa : hãy tiếp tục dùng 1 dĩa salad rau xanh, 1 chén cơm gà và uống 1 cốc nước lọc nhằm giúp trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

- Buổi tối : 1 chén súp và 1 chén canh sẽ giúp bạn kết thúc ngày giảm cân thứ 3 dễ dàng hơn. Một bát canh và một chén súp

Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày liên tục này, đừng quên bổ sung thêm thịt cá, trứng…bên cạnh việc dùng rau xanh nhé. Trong 1 tháng quyết định giảm cân, bạn chỉ nên dùng thực đơn này 1 tuần. Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy chỉ số cân nặng giảm đi đáng kể, vòng eo, bụng ngày càng thon gọn nhanh chóng.