Phụ nữ sau khi sinh có rất ít thời gian để rèn luyện cơ thể. Vì vậy các chuyên gia nghiên cứu và đã đưa ra bài tập thể dục vừa đơn giản, vừa hiệu quả và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
1. Co bụng
Co bụng
- Hai tay giữ sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái co về trước ngực và tạo thành một góc 45 độ với mặt đất. Cố gắng dướn thân trên rồi cố gắng xoay khuỷu tay phải về gối trái. Thực hiện mỗi tay là 8-10 lần.
2. Rèn luyện eo lưng, bụng
Rèn luyện eo lưng, bụng
2a: Nằm thẳng trên đêm, dồn lực xuống eo lưng. Hai chân giơ thẳng rồi uốn gối về trước ngực và giữ ở tư thế đó 5 giây.
2b: Hai tay đặt hai bên, bám chặt trên đệm. Hai chân giơ thẳng, thu bụng, chú ý hai chân giữ chặt và cố gắng thực hiện 10 lần
3. Tập luyện bụng, hông, vai, ngực và chân
Rèn luyện hông, vai, ngực và chân
- Hai tay chống thẳng đất, hai chân hướng thẳng về phía trước. Tiếp đó, nâng cao chân phải, cố gắng dướn thân khỏi đêm càng cao càng tốt. Dồn trọng lượng cơ thể vào trên trái, chân giữ thẳng và giữ trong vòng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuống đất. Đổi chân và thực hiện đúng như các bước ở trên với 4-6 lần
4. Rèn luyện mông, hông, bụng và chân
Rèn luyện mông, hông
4a: Ngồi thẳng, hai chân ngồi cuộn vào nhau. Vòng tay trái ra sau lưng, đặt tay phải sau đầu, giữ khuỷu tay trái hướng lên trên. Chú ý ngực mở, Giữ cơ thể thăng bằng trong 2 giây.
Rèn luyện bụng, chân
4b: Ngồi thẳng, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập ngang. Tay phải ôm sau gáy, tay trái đặt ở đầu gối, sau đó uốn mình về phía gối. Bạn cố gắng thực hiện trong 4-6 lần ở mỗi bên tay.
- Bài tập thật đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tại sao bạn không thử tập luyện và hỏi ông xã bạn để biết được hiệu quả của nó?
