Bạn hãy thực hiện 5 động tác dưới đây với một cặp tạ 0.5kg (hoặc 2 chai nước suối loại 0.5l). Mỗi động tác sẽ tác động lên một phần cơ thể, vì thế nếu luyện tập kiên trì, bạn sẽ có một vóc dáng khỏe khoắn và đẹp toàn diện.

1. Vai - lưng - chân: 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay giơ lên cao. Chân trái đưa ra sau và hạ gối, dừng lại ở tư thế quỳ. Tiếp tục đứng lên, vẫn giữ tay ở vị trí cao hơn đầu, đổi chân. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

2. Vai - ngực - bụng: Đứng 2 chân mở rộng bằng vai. Giữ chân thẳng, hạ gối, 2 tay chống sàn rộng hơn vai. Thực hiện động tác đẩy tay và thân lên - xuống 10 lần.

3. Vai - thắt lưng - chân: Nằm sấp trên sàn, 2 tay dang ngang, từ từ thực hiện động tác đẩy ngực, nhấc chân sau và 2 tay lên cao. Giữ 3 nhịp thở, hạ tay. Thực hiện 10 lần.

4. Vai - ngực - bụng: Nằm sấp ở tư thế 2 bàn tay và khuỷu tay ép sát sàn. Tay phải giữ yên vị trí, dùng lực bàn tay trái đẩy thân người lên cao. Thực hiện 6 lần cho mỗi bên tay.

5. Ngực - tay - chân: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay cầm chai nước gập tay vuông góc. Hít vào - đẩy chân lên cao, thở ra - hạ chân xuống. Thực hiện 10 lần.