Thế giới càng ngày càng hiện đại, mọi người sống trong sự hối hả của cuộc sống. Chạy đua để hoàn thành công việc đúng thời hạn, đồng nghĩa với việc rút ngắn thời gian của những việc khác. Lẽ ra những bữa ăn là thời gian bỏ công việc qua một bên và vui vẻ với gia đình thì nó bị xem nhẹ, thay vào đó là những bữa ăn gấp gáp hay thay thế bằng thức ăn nhanh. Và ngồi một chỗ làm việc đã tiếp sức cho lượng mỡ tích tụ lại, việc béo phì là không thể tránh khỏi của mỗi cá nhân.

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn trút bỏ được những kí lô mỡ thừa nguy hiểm.

Nên


1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ra những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý như ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói... để dần dần thay đổi nó.


2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp ( không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol ).


3. Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, uống nhiều nước và sử dụng các loại sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với các dưỡng chất như: CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại các tế bào, giảm tỉ lệ mỡ thừa; Isomaltulose giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, vitamine và khoáng chất cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân.


4. Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn sáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.


5. Năng động trong mọi hoạt động. Hạn chế việc ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem tivi... Hãy tranh thủ thời gian để làm việc nhà như lau dọn nhà cửa, tưới cây sử dụng thang bộ thay cho thang máy sẽ giúp cho cơ thể vận động nhiều hơn, giúp đốt cháy phần nào lượng mỡ.


6. Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà bạn thích, đều đặn mỗi ngày từ 45-60 phút, để "tiêu mỡ".


Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.


Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng

- Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian.

- Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.

- Bạn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một buổi với các bài tập chuyên biệt tập trung vào các vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, lưng, một buổi với các môn thể thao mà bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đi bộ,tennis...

- Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống... việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Không nên

1. Không ăn vì lý do nào khác ngoài "đói". Hãy tự hỏi "mình đã thực sự đói chưa?". Tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như "buồn miệng", chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng...

2. Không ăn quá nhiều vào buổi tối, phải ăn trước 7h tối. Nên ăn sáng như một "ông hoàng", ăn trưa như một "vị hoàng tử" và ăn chiều như một "kẻ ăn mày".

3. Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Giảm tối đa các loại thịt đỏ như thịt heo, bò, tôm, cua... và lưu ý không nhịn ăn, uống nước.

4. Hạn chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt. Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên...

5. Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...

6. Không tập luyện qua loa dưới 30 phút, vì thông thường sau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từ mỡ.

7. Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn vượt qua cuộc chiến đấu chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti rất dễ phá hỏng các nỗ lực của bạn, thậm chí làm cho tình trạng béo phì tồi tệ thêm.